新年新气象！你制定了那些新年计划和目标呢？相信健身一定在不少人的清单里。

根据美国调查网站 FiveThirtyEight 的报告的结果，新年目标的榜单前三是：减肥、健身、成为更好的人。

进入健身房，随着动感的音乐节奏朝着更强壮、更有活力的自己迈进的同时，有一个关键方面往往被我们忽视：噪声防护。

你可能都没有察觉这个问题，因为整个健身房都洋溢着铿锵有力的音乐和教练的嘹亮的口令声。但是，这些声音常常分贝过高，对听力造成损伤。

最近一项针对健身房的研究发现，无论是有氧运动还是室内骑行，音量都超过80分贝。尽管有了旋律和节奏感的加持，感觉兴致和精力都提升了不少。但如果持续呆在这样的环境里，教练和参与者的听力都可能会受到不同程度的影响。

美国疾病控制与预防中心（CDC）的调查项目中，研究者对20岁～69岁的成年人进行了问卷调查和听力图检查。分析结果显示：有4000万美国人单侧或双侧听力出现了噪声性听力损失。而这些人中一半以上都表示在工作环境中没有噪声，而是来自日常生活中的噪声。

长时间暴露在噪声环境中会对耳蜗内的细胞和听觉神经造成损伤，就可能诱发噪声性听力损失。

噪声性听力损失可能是即时发生的（突然或冲击性的噪声，如爆炸声或离得近的鞭炮），也可能是需要很长时间才会发生（如持续听音量较高的音乐，或经常光顾嘈杂的酒吧）。

需警惕：一旦由于噪声暴露导致听力损失，听力下降的过程将不可逆。

要记得：保护听力可以帮助预防听力损失的发生。

教你四招，让你在健身房挥汗如雨的同时保护宝贵的听力，新年身体健康与听力健康两手抓！

注意所在健身房的噪声水平，这样就可以决定何时或是否需要采取听力保护措施。据CDC数据，安全的噪声暴露水平如下：

那么健身房的噪声水平是怎么样的呢？《噪声与健康》杂志援引的一项研究显示，健身房团课的噪声水平通常超过90 分贝，甚至超过100分贝。这与摇滚音乐会或电锤的噪声级别类似。

在健身房，佩戴听力保护设备是保护听力，免受过度噪声侵扰的好方法。比如降噪耳塞和防护耳罩。对噪声声波进行物理阻挡，从而减少进入耳朵的分贝数，从而减少潜在的听力损害。

提前对健身房进行噪声测试。多去几次健身房，了解音量是否安全。

如果确实声音过大，可以通过休息来调节。例如，在课程期间休息一下。比如需要喝口水或擦汗时，可以到室外让耳朵休息一下。同时，尽量找一个离音响尽可能远的位置进行锻炼，以限制噪声暴露。

如果发现健身房的噪声过大，不妨和教练或健身房经理聊聊。如果你已经明显地感觉到音量水平过高，很可能其他人也有类似的感受。

如果发现自己的听力出现变化，或者耳朵出现鸣响或肿胀感超过24小时。请及时咨询持证的听力专家。听力专家会对你进行听力测试，研判是否出现了噪声性听力损失（或其他类型的听力损失），并帮助你选择适合自己的听力干预方案。